ಯೋಗವು ಒಂದು ಗುಡ್ ನೈಟ್ಸ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗಾಗಿ ಪೋಸಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಯಮಿತವಾದ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:

• ಬಲಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ರಕ್ಷಣೆ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ
• ನಿಮ್ಮ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ
• ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ

ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕೆಲವೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅವು. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸುಧಾರಣೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯೋಗವನ್ನು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯೊಳಗೆ ತಿರುಗುವಂತೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನೀವು ಝಡ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಏಕೆ ಸುಲಭದ, ಪೂರ್ವ-ಹಾಸಿಗೆ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು? ಮುಂದಿನ 11 ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಯಾರಾದರೂ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡುವಳಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾಡಿಕೆಯ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

• 11 ರಲ್ಲಿ 01

  ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

  1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಮಣ್ಣನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಮುಚ್ಚಿ, ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹರಡಿರುತ್ತವೆ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೂ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
  4. ಭಂಗಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.

• 11 ರ 02

  ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಡಾಗ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ

  1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಒಡೆದುಹೋಗಿವೆ.
  2. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂಚು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿನಿಂದ ಎದ್ದುಬರುತ್ತದೆ.
  3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಲಾಕ್ ಆಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಆರಾಮವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನೋಡುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

• 11 ರಲ್ಲಿ 03

  ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಡಾಗ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ

  1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿ ಹರಡಿ.
  2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತಿದಾಗ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಿರಿ.
  3. ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

• 11 ರಲ್ಲಿ 04

  ರೆಕ್ಲೈನ್ಡ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

  1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡೆಗೆ ಹರಡಿ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು.
  4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
  5. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• 11 ರ 05

  ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತಲೆ

  1. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಉಳಿದಿದೆ.
  3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಎದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿ. (ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಲುಪಬಹುದು.)
  4. ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• 11 ರ 06

  ಬಟರ್ಫ್ಲೈ

  1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
  2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ಆರಾಮವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

• 11 ರ 07

  ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರಾಡ್ಲ್

  1. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹರಡಬಹುದು.
  2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೇರ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಕೆಯ ಅನುಭವದ ತನಕ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

• 11 ರಲ್ಲಿ 08

  ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್

  1. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೇ ಇರಬೇಕು.
  3. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರಾಮವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿಸುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

• 11 ರಲ್ಲಿ 11

  ವಾಲ್ ಅಪ್ ಲೆಗ್ಸ್

  1. ಗೋಡೆಯ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಂದು, ನಂತರ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ತಲೆಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗುವವರೆಗೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
  3. ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

• 11 ರಲ್ಲಿ 10

  ಸೇತುವೆ

  1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
  3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
  4. ಎದೆಯಿಂದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಜೋಡಣೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ತುದಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಚ್ಚಿಡಬೇಡಿ.

• 11 ರಲ್ಲಿ 11

  ಶವವನ್ನು

  1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಹರಡಿಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತವೆ.
  2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮರಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.
  3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡು.