ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ. ಇದು ಸುದೀರ್ಘ, ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಶ್ರಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಖಾಸಗಿ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ; ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಬಾತ್ರೂಮ್ ಬಳಸಿ, ಅಡಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ದೇಶ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅತಿಥಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಒಳಗೆ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಗಂಟೆಗಳ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿತಕರವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಜಿಮ್ನಂತೆಯೇ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.
ಇದು ಪೌಂಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಬಂದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೊರಬರುವ ಅಡಿಗೆ ಅಲ್ಲ; ಬೆಡ್ ರೂಮ್ --- ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೆಡ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ - ತೂಕ, ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಖಿನ್ನತೆ
- ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಮಧುಮೇಹ
- ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ, ಮಂದ ಚರ್ಮ
- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯ
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಡ್ರೈವ್
ಆದರೆ ಈಗ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಬಸ್ಟರ್ ಇದೆ - ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ವರ್ಷಗಳು ಹೊಂದಿರಬೇಕಿಲ್ಲ; ಎರಡೂ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಕು. ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕೇವಲ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಇದರರ್ಥ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ವಾರದ ಕೆಲಸ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ, ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ರಾತ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಬಾತ್ರೂಮ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ದಣಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ನ್ಯಾಕ್
ಒಂದು ಮಂಜಿನ ಮೆದುಳು ಶೀಘ್ರ ಶಕ್ತಿಯ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು, ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಾಧ್ಯ. "ನೀವು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕುಸಿತದ" ಸ್ಟ್ರೈಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಬೆನ್ ಮತ್ತು ಜೆರ್ರಿಯವರ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಚೇರಿಯ ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರದ ಮುಂದೆ ನೀವು ನಿಂತಿರುವದನ್ನು ಏಕೆ ನೀವು ವಿವರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಮಕ್ಕಳು - ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಫ್ರೀಜರ್ ಹೊರಗೆ.
ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ, ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಳೆಯಲು ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಕ್ಅಪ್ ಸಮಯ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಊಟದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆ ಸುವಾಸನೆಯ ಡೊನುಟ್ಸ್ ಹಾದು ಸುಮಾರು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅಥವಾ ಮೂಲಕ ಎಳೆಯುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ವಿರೋಧಿಸಲು ವೆಂಟಿ ಮೊಚಾ ಗಾಗಿ ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ ಕುಕೀಸ್ ಫ್ರಾಪ್ಪಸ್ಸಿನೊ ಕುಸಿಯಲು. ಅನಿವಾರ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶ? ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ಅವರು ತೊಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟುವನ್ನು ಕೊಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಹೋದರು. ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ? ನಂತರ ಇಂದು ಟುನೈಟ್ ಮಲಗಲು.
ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥಿಂಗ್
"Mmm, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಧ್ವನಿ ಇದೀಗ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂದು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ನೃತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಗ್ರೇಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವರದಿ ಮಾಡುವ ಘ್ರೆಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್; ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, "ಹೇ, ನಮಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಬೇಕು!" ಎಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಅಧಿಕಾರವಿದೆ.
ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಈ ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚಿಂತನೆಯು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು "ಪಿಜ್ಜಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಲೈಸ್" ಎಂಬ ಮೋಹಿನಿ ಕರೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ನೀವು ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ತೀವ್ರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳು ಸತತವಾಗಿ 28% ರಷ್ಟು ಗ್ರೇಲಿನ್ ಮತ್ತು 18% ರಷ್ಟು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಕ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತೀವ್ರ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು.
ಈಗ, ನೀವು ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದದಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಹಗಲು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಹಾಸಿಗೆಯ ತಿನ್ನುವ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಚಾರ್ಟ್ನ ತಪ್ಪು ಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಸಾಕ್ಷಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು - ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳು - ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಮಹತ್ವದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. . ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವೇ ಒಂದು ಪರವಾಗಿ ಮಾಡಿ; ಆರಂಭಿಕ ರಾತ್ರಿ ಟುನೈಟ್ ಹೇ ಹೇಳಿ.