ಮಾರ್ನಿಂಗ್ಸ್ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು 8 ವೇಸ್

ಬ್ರಿರ್ರಿಂಗ್! ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ತುಂಬಾ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೌನವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿದರೆ, ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ಆದರೆ ಶೋಚನೀಯವಾಗಿರಬಹುದು, ನಂತರ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ. ಹೌದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ದಿನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• 01 ರ 01

  ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಲೀಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ

  ಬೆಳಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೂ ಸಹ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಗಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಪುನಃ ಹುಲ್ಲು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಮಲಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಜೀವನವು ತೀವ್ರವಾದದ್ದಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಏನಾಗಿರಬೇಕು.

• 02 ರ 08

  ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಸಿ

  ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರ್ಮ್ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಇದ್ದಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ನಂತರ ಬಲವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರುವುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿರುವುದು ತಿಳಿದುಬಂದಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಗಿ ಧುಮುಕುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ಪರಿಚಿತ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಈಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಹೊರಗೆ ಹಾಸಿಗೆ, ಯುದ್ಧವು ಗೆದ್ದಿದೆ.

• 03 ರ 08

  ಒಂದು ಡೀಪ್ ಬ್ರೆತ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

  ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನೇಕ ಪೂರ್ಣ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಔಟ್ ಅವಕಾಶ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಂದೆ ದಿನ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಏನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದು ಜಾಗೃತಿ ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಗಮನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಉತ್ತಮ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಇಡುತ್ತೀರಿ.

• 08 ರ 04

  ಅಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಇರಲಿ

  ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೊಡೆದಾಗ, ಅವು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕುರುಡುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆರೆದಿದ್ದರೆ (ಗೌಪ್ಯತೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಎಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು) ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಳಕು-ಅಪ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೇರಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳು ಏರುತ್ತಿರುವ ಸೂರ್ಯವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹಠಾತ್ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.

• 05 ರ 08

  ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ತಯಾರು

  ಸರಳೀಕೃತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದಿನದೊಳಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು. ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಜ್ಜುವನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಚೀಲ ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಚೀಲ, ಛತ್ರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾಗದದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಬೆನ್ನಿನ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸಹಿ ಮಾಡಲು. ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ನಿಮಿಷಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

• 08 ರ 06

  ಬಡ್ಡಿ ಅಪ್

  ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಪ್ರಬಲ ಸಂಯೋಜನೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ.

• 07 ರ 07

  ಕಾಫಿ ವಾಸನೆ

  ಆಹ್, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿ ವಾಸನೆ. ನೀವು ಕಾಯುವ ಕಾಯುವ ಬಿಸಿ ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಮೇಕರ್ನ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ವೇಕ್ಅಪ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಫಿ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸುವಾಸನೆಯ ಕೆಮೆರ್ಸ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ವೆನಿಲಾ ಮತ್ತು ಖಾರವಾದ ಕೆನೆಗಳನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಪ್ಪಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಶೇಷ ಮಾಡಿ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬರಿಸ್ತಾ.

• 08 ನ 08

  ಸುಮ್ಮನೆ ಮಾಡು

  ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊದಲು ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ಯಾವುದೇ ಅಡತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುವಿರಿ.

  ಈಗ ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಹುತೇಕ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ!