ಟಾಸ್ಸಿಂಗ್. ತಿರುಗಿ. ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಪೀಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು. ಇದೀಗ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯುವುದಾದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಕಠಿಣ ಉಂಗುರದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ಆಯಾಸದ ಮತ್ತೊಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಅದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮನೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೈದ ವೈರಿ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ? ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಹೊಸ, ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ? ನಿಜವೆಂಬುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಸರಿ, ಓದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ 14-ದಿನದ ಕೌಂಟ್ಡೌನ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಬದಲು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
ದಿನ 1. ಬೆಡ್ ಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂದೆ
ಅದು ಕೆಳಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿದ್ರೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಟವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು , ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಟ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು - ಎಂಟರ ಹತ್ತಿರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಟುನೈಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಏಳು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವ ತನಕ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ದಿನ 2. ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಏಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿವೃತ್ತಿಯ ಮೊದಲು 65 ಮತ್ತು 68 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್ಹೀಟ್ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅದ್ದುವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
ದಿನ 3. ನಿಮ್ಮ ಆಶೀರ್ವಾದ ಎಣಿಕೆ
ನಿಮ್ಮ ನೈಟ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಜೋಳದ ಧ್ವನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೂರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚನೆಗೆ ನೀವು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ನೀಡುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತೆರಳುವಂತೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನ 4. ಶಾಂತಿಯುತ ಮೊಮೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿರತ ಮನಸ್ಸು ಒಂದು ಎಚ್ಚರವಾದ ಮನಸ್ಸು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ನಿದ್ರೆಯ ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಅಧಿವೇಶನ, ಮೂಕ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತ-ಫಾರ್-ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತನೆಯ ಅಧಿವೇಶನವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನ 5. ಇದು ಆಫ್ ಸ್ವಿಚ್
ನಮ್ಮ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಭ್ರಾಂತಿ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಲಿಟ್ ಪರದೆಯ ಹೊಳಪು. ಇದರಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳ ನೀಲಿ ಮಿಶ್ರಿತ ಮೆದುಳಿನಂತಹ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ದಿನ 6.ಸ್ನಾಕ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹುಲ್ಲು ಹೊಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೋಳ ಕೆಳಗೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಕ್ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರ್ಶ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ದಿನ 7. ಇದು ನಿಯತಕ್ರಮದ ಮಾಡಿ
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ವಾಡಿಕೆಯು ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಯುಧದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸರಳ ವಾಡಿಕೆಯ - ನಾಳೆ ಬಟ್ಟೆ ಹಾಕುವುದು, ಸಣ್ಣ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು - ರಾತ್ರಿ ತೊಳೆಯುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ.
ದಿನ 8. ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆದರೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು
ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮುರಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆ ಬೆವರು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ - ಇವುಗಳೆರಡೂ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಸುಸ್ತು ಇಲ್ಲ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ದಿನ 9. ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿ
ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಡಬಲ್ ಲ್ಯಾಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಾರದೆಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ decaf ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
ದಿನ 10. ಡ್ರೀಮ್ಟೈಮ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ
ನೀವು ಪ್ರಾಯಶಃ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಡ್ರೈವ್ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯಾಕೆ ರಚಿಸಬಾರದು? ಬೀಟ್ ನಿಧಾನ, ಸಾಹಿತ್ಯ ಮೃದು ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರಾಗಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಇದು ಟೋ-ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ನಿಧಾನ ಜಾಮ್ಗಳು, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತುಣುಕುಗಳು, ಸ್ವಪ್ನಶೀಲ ಜಾಝ್ ರಾಗಗಳು ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸುತ್ತುವರಿದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಡ್-ಬೋಬಿಂಗ್ ಹಾಡುಗಳು), ನೀವು ಡ್ರಿಮ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ತಿರುಗಿರುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮಳೆ, ಅಲೆಗಳು, ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀರು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಕೃತಿ ಶಬ್ದಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ದಿನ 11. ಯೋಜನೆ ಟುಮಾರೊ ಇಂದು
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಾರುವ ಮೊದಲು, ಮುಂದಿನ ದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ ಬರೆಯಿರಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಾಡಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನಿರತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ತಬ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ದಿನ 12. ನಿಮ್ಮ ಮೆಡ್ಸ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಅನೇಕ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು - ಮತ್ತು ಕೆಲವು OTC ಮೆಡ್ಸ್, ಜೊತೆಗೆ - ಪಟ್ಟಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳೆಂದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಔಷಧಿಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು, ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಮೆಡ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬದಲಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರವಾಯಿತು.
ದಿನ 13. ಲೈಟ್ಸ್ ಔಟ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅಂತಹ ಕೊಠಡಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ, ನಾವು ಕಿಟಕಿಯ ಮೂಲಕ ತೆವಳುವ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಳೆಯುವ ಗಡಿಯಾರಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿದ್ರೆ ಮುಖವಾಡದಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ಈ ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಬಟ್ಟೆಯ ಮುಖವಾಡಗಳು ಮರೆಮಾಡುವ ಬೆಳಕನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಯಾಟಿನಿ, ಸುಂದರವಾದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನೀವು ಗ್ಲಾಮರ್ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ದಿನ 14. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಅನೇಕ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತನಕ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಲವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅನೈತಿಕ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿಯಮಿತ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಋಣಭಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ.