ಬೀಟ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಆಹಾರಗಳು

ಹಲವು ರಾತ್ರಿಗಳು ಟಾಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ತಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಭಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹಾಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗೆ ತಲುಪಬೇಕಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೋಡ್ನ ಭೂಮಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನಿದ್ರೆ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಚಿತ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಲ್ಲ, ಅವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಾಶ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಮಾಡಲು ತಡರಾತ್ರಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ತುಂಬಿಸಿ.

• 10 ರಲ್ಲಿ 01

  ಚೆರ್ರಿಗಳು

  ಚೆರ್ರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಡಿಗೆ ಪೈಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಚೆರ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.

• 10 ರಲ್ಲಿ 02

  ವಾಲ್ನಟ್ಸ್

  ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಮರದ ಬೀಜಗಳು ಮೆಲೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ವಾಲ್ನಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್, ಮತ್ತು ಪುನಃ ರಾತ್ರಿ ಆನಂದಿಸಿ.

• 03 ರಲ್ಲಿ 10

  ಬನಾನಾಸ್

  ಸಿಹಿ, ಪೋರ್ಟಬಲ್, ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಂದಲೂ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವುದು ಯಾವುದು? ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಅವರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭಾರಿ ಪಂಚ್ ಪ್ಯಾಕ್; ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಖನಿಜಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ಲಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

• 10 ರಲ್ಲಿ 04

  ಹಾಲು

  ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಪ್ರಧಾನ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಂದಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಲು ಅಮೋನೋ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ಗೆ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದ್ದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತ ಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನು. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹಾಲನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ - ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ - ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಳುವ ವೇಳೆ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

• 10 ರಲ್ಲಿ 05

  ಬಾದಾಮಿ

  ಬಾದಾಮಿಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಇಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• 10 ರ 06

  ಲೆಟಿಸ್

  ಸಲಾಡ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಲಘುವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಲೆಟಿಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಕರಿಯಮ್ ಎಂಬ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು, ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವಿಕೆಯು ಮನಸೂರೆಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ರೋಮೈನ್ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಲೆಟಿಸ್ ಚಹಾವನ್ನು ಹುದುಗಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಸಿಹಿ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿದಾದ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• 10 ರಲ್ಲಿ 07

  ಹನಿ

  ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸಿಹಿ ವಸ್ತುವು ಜೇನುನೊಣದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು. ಹನಿ ಸಕ್ಕರೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫನ್ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಜೇನು ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಅದು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬೆರೆಸಿ.

• 10 ರಲ್ಲಿ 08

  ಗಿಣ್ಣು

  ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ, ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವು ಚೀಸ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವಿಧಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಸ್ವಿಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೀ ಮುಂತಾದ ವಯಸ್ಸಿನ ಚೀಸ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು . ಅವುಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಟೈರಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, ಅಮೇರಿಕನ್, ಕಾಟೇಜ್, ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ತಾಜಾ ಚೀಸ್ಗಳಿಗೆ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ-ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

• 09 ರ 10

  Hummus

  ಈ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಕಡಲೆ ಪ್ರಧಾನವು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾದ ಯಾವುದೇ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ನಿದ್ರೆ-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

• 10 ರಲ್ಲಿ 10

  ಜಾಸ್ಮಿನ್ ರೈಸ್

  ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಲಘುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ಅಕ್ಕಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಚಿಂತನೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಅಕ್ಕಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶ್ಯಾಡಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಇಂಧನವನ್ನು ಇಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಅಕ್ಕಿ ಒಂದು ಬೌಲ್ ನಿಮಗೆ ಮನವಿ ಇದ್ದರೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿಶ್ರಣ.