ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು 8 ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿದರೆ, ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದೀಗ ಆಫ್ ಡ್ರಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಶನ್ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು OTC ಮಲಗುವ ಸಹಾಯ. ಮಲಗುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಕರುಣೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೈನಂದಿನ ಗ್ರೈಂಡ್ನಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ - ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು? ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಜೊತೆಗೆ , ನಿಮ್ಮ ಮೇಲುಗೈ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಡ್ರಿಮ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

• 01 ರ 01

  ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್

  ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ; ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಸ್ಯದ ಹಲವು ಘಟಕಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅದರ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಲವಾದ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತರ ಶಾಂತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಶನ್ಫ್ಲೋವರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಿರಿ.

• 02 ರ 08

  ಪ್ಯಾಶನ್ ಹೂ

  ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹೂವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾಶನ್ಫ್ಲೋವರ್ಗಳು ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಒಣಗಿದ ಹೂವುಗಳು, ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ GABA ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಾಂತವಾದ, ಪ್ರಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ಭಾವಾವೇಶದ ಚಹಾದ ರುಚಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಲ್ಲ - ಇದನ್ನು ಹುಲ್ಲು ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲು ರೀತಿಯ ರುಚಿಯಂತೆ ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಚಹಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ಯಾಸ್ಯಾನ್ಫ್ಲೋವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ-ರುಚಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಟಿಂಚರ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• 03 ರ 08

  ಚಮೊಮಿಲ್

  ಚಯಾಮೈಲ್ನ ಡೈಸಿ ತರಹದ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ನಿವಾರಿಸಲು ಶತಮಾನಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯವು ಅಪೆಜಿನೈನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫ್ಲೇವಿನಾಯಿಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮೆನಾನ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಿನ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ಕ್ಸಾನಾಕ್ಸ್ನಂತೆಯೇ ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ನಾನಾಕ್ಸ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕ್ಯಮೊಮೈಲ್ ವ್ಯಸನಕಾರಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದದ್ದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಟುವಾದ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

  ಹಗುರ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಹಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಹುದುಗಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಕಡಿದಾದ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಿತಕರಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚಹಾವು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ತೈಲವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

• 08 ರ 04

  ಹಾಪ್ಸ್

  ಬಿಯರ್ನಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ನೀವು ಹಾಪ್ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಣಗಿದ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಶತಮಾನಗಳಿಂದಲೂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಮಿತಿಲ್ಬುಟೆನಾಲ್, ಸೌಮ್ಯ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

  ನೀವು ಹಾಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಹುದುಗಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಜೊತೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ತಮ್ಮ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಒಣಗಿದ ಹಾಪ್ ಹೂವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟೆ ಚೀಲವನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ ಹತ್ತಿರ ಚೀಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

• 05 ರ 08

  ಕ್ಯಾಟ್ನಿಪ್

  ನೀವು ಕ್ಯಾಟ್ನಿಪ್ನ ಡೋಸ್ಗಾಗಿ ಮಿಟ್ಟೆನ್ಸ್ಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು; ಸಸ್ಯವು ಬೆಕ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಟ್ನಿಪ್ನ ರುಚಿಯ ನಂತರ ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಹುಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮಾನವರು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ, ನೆಪಟೆಲಾಕ್ಟೋನ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಟ್ನಿಪ್ ಒಂದು ನಿದ್ರಾಜನಕ, ನಿದ್ರಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

  ಪುದೀನ ಕುಟುಂಬದ ಒಬ್ಬ ಸದಸ್ಯ, ಕ್ಯಾಟ್ನಿಪ್ ಒಂದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯ, ಸೌಮ್ಯ ಚಹಾವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಟೇಸ್ಟಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಶಾಂತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಟ್ನಿಪ್ ಸಾರ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• 08 ರ 06

  ನಿಂಬೆ ಬಾಮ್

  ಪುದೀನ ಕುಟುಂಬದ ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ ನಿಂಬೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಸದಸ್ಯರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೂಡ್-ತರಬೇತಿ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಲೇರಿಯನ್, ಹಾಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಮೊಮೈಲ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿರುವ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

  ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ಟಿಂಚರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದರ ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಹೆಸರು, ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಅಫಿಷಿನಾಲಿಸ್, ಅಥವಾ ಮೆಲಿಸ್ಸಾದಂತೆ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ.

• 07 ರ 07

  ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್

  ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಆಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟ ಪರಿಮಳವು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

  ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕನಸಿನ ದಿಂಬುಗಳಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ತೈಲವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ನಾರಿನ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ . ನೀವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• 08 ನ 08

  ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಪಾಪ್ಪಿ

  ಇದು ಗಸಗಸೆ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಗಸಗಸೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಶಗಳು ಬಯೋಆಕ್ಟಿವ್ ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಆದರೆ ಓಪಿಯೇಟ್ಗಳಿಲ್ಲ. ಒಣಗಿದ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ರಾಜ್ಯದ ಹೂವಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿತ್ತಳೆ ದಳಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕಿ ಎಲೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ.

  ನೀವು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಗಸಗಸೆ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ರುಚಿ ಕಹಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಮೂಲಿಕೆಯ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.