ಪಾಲುದಾರನ ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಟ್ಟ ಹಾಸಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು.
ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಧನಾತ್ಮಕತೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ, ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಒಂದು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭ ಆರಾಮ. ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಸಹಾನುಭೂತಿಗಳಿವೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನ ಗೊರಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಟಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು, ಕೆಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಸರಿಸಲು. ಒಂದು ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೊಠಡಿಗಳು - ಮತ್ತು ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪಿನ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ: 9% ನಿಂದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಲೀಪ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ನಿಂದ 23% ನಷ್ಟು ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್.
ಬಹುಶಃ ಆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದಾಗ್ಯೂ - ದಂಪತಿಗಳು 'ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಕೇವಲ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೂ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಹಾಸಿಗೆ ಚಲಿಸದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನೋ ಮೋರ್ ನೋಟ್
ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಕೊಠಡಿಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಗಳು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಗೊರಕೆ 80 ಡೆಸಿಬಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು - ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸಂಚಾರಕ್ಕಿಂತ ಜೋರಾಗಿ - ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯಿಲ್ಲದ ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ರಸ್ತೆ ಕ್ರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ snorers ಪಾಲುದಾರರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸರಾಸರಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಂದಾಜು - ಒಂದು 20 ವರ್ಷದ ಮದುವೆ ಮೇಲೆ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದಲ್ಲಿ - ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ವಿರಾಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿರುವ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಗಾಳಿ ಅಥವಾ snorts ಗಾಗಿ ಜೋರಾಗಿ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತದೆ - ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಅವರಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಿರಣಿ ನಡೆಸುವಿಕೆಯು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಬ್ಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಇವೆ.
- ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಗೊರಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಾಳದ ದಟ್ಟಣೆ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾದರೆ ಸ್ನೈಪರ್ ನಾಸಲ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡಿಕೊಂಜೆಸ್ಟಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸಾಧಾರಣ ಶಬ್ದವನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಾಫ್ಟ್ earplugs ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ಮೃದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದಕ್ಕೆ ಬಿಳಿಯ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ.
- ಪೊಲ್ಲಿಗಳ ಪೈಜಾಮಾ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಹಳೆಯ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗೊಂದಲವಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ MP3 ಪ್ಲೇಯರ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಾಂತ್ವನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವ snores ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾಫ್ಟ್ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಮಫಿಲ್ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೆತ್ತೆ ಮಾಡಿ.
ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ ಆರಂಭಿಕ ಬರ್ಡ್ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ
ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಲು ಯಾವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪಾರ್ಟ್ನರ್ಸ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯ ಮುಂಚಿನ ಪಕ್ಷಿಯ ಆದ್ಯತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು. ಆರಂಭಿಕ ಪಕ್ಷಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ರಾತ್ರಿಯ ಗೂಬೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ತಗುಲಿ ತನಕ ಮನೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಲು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು.
- ಸಂಜೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಮೊದಲು ನೀವು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ವಾರಾಂತ್ಯದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಹಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಗೂಬೆ ಇಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಶಾಂತವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
- ಸ್ಲೀಪ್ ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರಗಳು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ಪಾಲುದಾರನ ಬಳಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದವನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ದಿ ಬ್ಲ್ಯಾಂಕೆಟ್ ಹಾಗ್ (ಅಥವಾ ತಾಪಮಾನ ವಾರ್ಸ್)
ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಾಲುದಾರ ಎಲ್ಲಾ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಘನೀಕರಣವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವಿರಾ? ರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನು ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ? ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ದಂಪತಿಗಳು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೊದಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಾಳೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ವಾದಿಸುವುದನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ರಾಣಿ ಅಥವಾ ರಾಜನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ, ಎರಡು ಬದಿಯ ಹಾಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ. ಚಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂಗಾತಿ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು.
ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಏಕೈಕ ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಕಾಫೋರ್ಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
ಟಾಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಂಗ್
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅಗಾಧವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಸರಳವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವಂತೆ ಬಿಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನ ರಾತ್ರಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಸಮುದ್ರತೀರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಮ್ಯೂಟ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಹಾಸಿಗೆ . ರಾಕೆಟ್ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ದಪ್ಪ, ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಇಲ್ಲಿಯೇ ಚಳುವಳಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಇಂಚಿನ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಟಾಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ತಿರುಗಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಶಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಸಂತೋಷಕರ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಟ್ಟಿಗೆದ್ದ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗೊಂಡ ಹಲವು ರಾತ್ರಿಗಳಿಂದ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರೆ ಸಂತೋಷವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳು ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅವಕಾಶವಿದೆ.