ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅವಶ್ಯಕ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ? ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟವಾದ ಉತ್ಪಾದನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವಿಷಯ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಆರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ನಂತರದ ದಿನ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಾತ್ರಿಯ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹರ್ಟ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಓದಿ
ನೆಟ್ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಬಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಜೋನ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಕ್ರಷ್ನಲ್ಲಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಓದುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದಾದರೂ, ಅವರು ವಿಶಾಲ ಶ್ರೇಣಿಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮನಸೋಇಚ್ಛೆ ಮುಳುಗಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಓದುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪನೆಯ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಶಬ್ದಕೋಶ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಂತನೆಯ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಕಾಗದದ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಲಿಟ್-ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವ ಪರದೆಯಲ್ಲದ ಇ-ರೀಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ದಿನ ಯೋಜನೆ
ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಜನರ ಕೈಪಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪುಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಯೋಜಕವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮ್ಮನೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಕಾರ್ಯವು ನೀವು ಏನು ಸಾಧಿಸಬೇಕೆಂದು ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ದಿನ ಉತ್ತಮ ಏನು ಬಿಟ್ಟು.
ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
ನೀವು ಈ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, "ಅವರ ಮರಣದಂಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ತಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂದು ಎಂದಿಗೂ ಬಯಸಲಿಲ್ಲ." ನಿಜಕ್ಕೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾದವರು ಇದೆಯೇ: ಜೀವನದ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳಲ್ಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಕೇವಲ ಹಣದಂತೆ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ನೀವು ಬಯಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳು (ಅಥವಾ ವಾರಗಳು, ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳು) ಇರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ನಿಮ್ಮ "ಬಿಡುವಿನ" ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರಿಗೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಅವರ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೂಂಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಸುವಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳು, ನಿಮಗೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಧ್ಯಾನಿಸು, ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ
ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯ ಮರುಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಹಗಲಿನ ಸಮಯದ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಉತ್ಪಾದನಾ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುವುದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮನಸ್ಸಿನ ಮನೋಭಾವವು ನಿಯಮಿತವಾದ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗ ದೈನಂದಿನ ಇರಬಹುದು.
ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೆಗೂ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಿಹೇಳದೆ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
ಆರಂಭಿಕ ಬೆಡ್ ಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಉತ್ಪಾದಕ ಜನರು ಆ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಆ ರೀತಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಅತೀ ದೊಡ್ಡದಾದ ಕಾಫಿ ಕಾಫಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ವಿಳಂಬಗಳು, ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯು ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.