ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗಲು 9 ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹೆದರಿಕೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ "ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ" ಬೇಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಒಂದು ಹೋರಾಟ. ಇದು ಜೀವನದ ಸತ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅನ್ಯಾಯದ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೂ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕದನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಒಂಬತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

• 01 ರ 09

  ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿ

  ನಿಯಮಿತ ರಾತ್ರಿಯ ವಾಡಿಕೆಯಿಂದ ಯುವ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿಚ್ಚುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಬಂಧಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ವಾಡಿಕೆಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಚಿಕ್ಕವಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾನೇ ನಿರ್ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

  ವಿಶಿಷ್ಟ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ವಾಡಿಕೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  • ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ
  • ಪಜಾಮಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ
  • ಮುಂದಿನ ದಿನ ಉಡುಪನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು
  • ಒಂದು ಲಘು ಲಘು
  • ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆ
  • ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ

• 02 ರ 09

  ವಿದ್ಯುಚ್ಛಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ

  ಇಂದಿನ ವೈರ್ಲೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿಡುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಸಮಯ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಪರದೆಯ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳಿನ ಮೆದುಳಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ನನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ "ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್" ನೀತಿಯನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

• 03 ರ 09

  ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ಸ್ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸು

  ಡಾರ್ಕ್ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಒಂದು ಹೆದರಿಕೆಯೆ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ಸ್, ಮನೆಯೊಳಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಜನರು ಮುಳುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಬೂಜೆಯೆಮ್ಯಾನ್ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ ... ಮಕ್ಕಳ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ರಾತ್ರಿಯ ಭಯವು ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮವೆಂದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಭಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಎರಡು ಮತ್ತು ಆರು ನಡುವೆ ಶಿಖರಗಳು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು (ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕರು.) ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬಹುದು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಭಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

  • ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಒಂದು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಆಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲಿ, ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಆಟಿಕೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರ ಭಯವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾದ "ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಪರಿಶೀಲನೆ" ಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
  • ಕಪ್ಪು ಕೋಣೆಯು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದರೂ ಸಹ, ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಕತ್ತಲೆಗೆ ಭಯಪಡುವ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ವಿನೋದ ರಾತ್ರಿಯೊಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಲಗಿನಿಂದ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ.
  • ಹಾಸಿಗೆ ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೊಠಡಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ತೆರೆದ ಜಾಗ ರಾಕ್ಷಸರ ಮೇಲೆ ಇದು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯಲು ಬಳಸಬಹುದು.
  • ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಚ್ಛಿದ್ರಕಾರಕವಾಗಬಹುದು , ಆದರೆ ಬಹಳ ಭಯದಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಫಿಡೊ ಅಥವಾ ಮಿಟ್ಟೆನ್ಸ್ ಹತ್ತಿರದಿಂದ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಒಂದು ಸಾಕು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

• 04 ರ 09

  ರೈಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ

  ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯಾದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲು ಹೊಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಪಿಜ್ಜಾದ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಳುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲಿಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇರುವ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅತಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಸಿದ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಹಾರವು ಬೆಳಕನ್ನು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ , ಇದು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಐಡಿಯಲ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಅಲ್ಲದ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಬೌಲ್, ಟರ್ಕಿಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಒಂದು ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಸುತ್ತಲೂ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ನ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸಹಾಯದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೆಫೀನ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• 05 ರ 09

  ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಒದಗಿಸಿ

  ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಬ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಏನೂ ಉಂಟಾಗದಿರಬಹುದು, ಅದು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಪುಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳು ಹಾಸಿಗೆ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಆ ಪಾಲುದಾರ ಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪ್ರಾಣಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೆತ್ತೆ. ಆಟಿಕೆ ರೈಲು, ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಕ್ಷನ್ ಫಿಗರ್ - ಇನ್ನೂ ಇತರ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಗೆಳೆಯರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು, ಸಹಜವಾಗಿ ಈ ಒಡನಾಡಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• 06 ರ 09

  ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿ

  ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ಕೀಲಿಯು ಸ್ಥಿರ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಆಗಿದೆ. ಅವಳು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ - ಆ ತೀರ್ಮಾನವು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಸಿಡಿಸಿ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಟ 11 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಪ್ರಾಥಮಿಕ-ಶಾಲಾ-ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂಬತ್ತು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಗೆ ಅಥವಾ ಡೇಕೇರ್ಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಎಣಿಸಿ. ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಈ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ಬಹುಮಾನವು ನಿದ್ದೆಗೆ ಬರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• 07 ರ 09

  ಸ್ಲೀಪ್-ಫ್ರೆಂಡ್ಲಿ ಬೆಡ್ರೂಮ್

  ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಂಪಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 65 ರಿಂದ 70 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಅಭಿಮಾನಿ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರಕ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ drapes ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• 08 ರ 09

  ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

  ಅವರು ಬಿಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದು ಮಕ್ಕಳ ಜೀವನ ತೊಂದರೆ-ಮುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

  • ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ ಸರಳವಾದ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು-ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಒಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಮೌನವಾಗಿ ಎಣಿಸುವ ಅಥವಾ ಪದ ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವುದು.
  • ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೌನ್ಲೋಡ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಕೇಳುಗರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ. ಇತರರು ಕೇಳುಗರಿಗೆ ಬೀಚ್, ಪರ್ವತ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಮುಂತಾದ ದೃಶ್ಯ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ .

• 09 ರ 09

  ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

  ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಸ್ಯ ತೈಲಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಕೋಣೆಯ ಮಂಜು. ಹರ್ಬ್ ಚಹಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಧ್ಯತೆ - ಹಲವಾರು ರುಚಿಗಳನ್ನು ರುಚಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಇವೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಹಾಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಗಸಗಸೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಶನ್ಫ್ಲೋವರ್ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ ಸೇವಿಸಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸು.