ನಿಮಗೆ ಭಾವನೆ ಗೊತ್ತಿದೆ. ಇದು ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕುಸಿತದ - ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವೇ ಕಾಫಿಯ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಸಕ್ಕರೆಯ ವಿಪರೀತಕ್ಕಾಗಿ ಕಚೇರಿ ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವೇ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಹಾಕುವ ಬದಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಕೇವಲ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸ್ನೂಜ್ನ ಸರಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಕಿರುಕುಳ ನೀಡಬೇಕು.
ಎಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಲವತ್ತು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಲೈನರ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಪ್ಟೈಮ್ ಆಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದೆ . ಹಾಸಿಗೆಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಏನು? ಕೆಲವು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕಂಪನಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆವರಣದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮದ ಅವಧಿಗಳ ಹೊರಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಶದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಯಾಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ, ಊಟದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ.
ಬದಲಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಗೌಪ್ಯತೆಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಬಾಗಿಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಪರಿಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ:
- ಊಟದ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂನಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರದೇಶದ ಒಂದು ಪೀಠ
- ಬಳಕೆಯಾಗದ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಕೊಠಡಿ
- ಸಮೀಪದ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಸ್ತಕದಂಗಡಿಯ
- ನಿಮ್ಮ ಕಾರು
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅಲಾರಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಕೊಡಬೇಕು?
ಪವರ್ ಎನ್ಎಪಿ : ಇದು ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ವರ್ಧನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ NAP ಅಧಿವೇಶನ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕನಸು ಸಂಭವಿಸುವ ಆಳವಾದ ಹಂತದ REM ನಿದ್ರೆಗೆ ತೇಲುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಮುಂಚಿನ, ಬೆಳಕಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ. ದುಃಖದಿಂದ ಅಥವಾ "ಎನ್ಎಪಿ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್" ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಿಯೆಸ್ತಾ : ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, 60-ನಿಮಿಷದ ಸಿಯೆಸ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ. ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಝಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯೂ ಸಹ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಚಕ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗೃತಿಯಾದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕು.
ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಎನ್ಎಪಿ : ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನೀವು ಹಿಡಿಯಬೇಕಾದರೆ, 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಾಗಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ. REM ಡ್ರೀಮ್ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದುಃಖದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಜಡತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.
ಮಾಡಬೇಡಿ : ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಾಪ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಜಾಗೃತಿಯಾದ ನಂತರ ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗೆ ನೀವು ಒರಟುತನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
ನಾಪ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಸರಳ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ, "ನೀವು ಬೇಸತ್ತಿದ್ದಾಗ" ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತರವು ಮೊದಲಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ 1:00 ಮತ್ತು 3:00 ಘಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ದೈನಂದಿನಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಕಿಟಕಿ" ಲಯ, ಯಾವುದೇ ನಂತರ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಇತರ ನಾಪಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು?
- ನಿಮ್ಮ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷದ ಶಕ್ತಿಯ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಕಿಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗಲು ಉತ್ಸುಕನಾಗುತ್ತಾನೆ.
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ ರೂಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಪ್ನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಡಾರ್ಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಾಣದಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿದ್ರೆ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಶಬ್ದವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಳಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಹೊದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೈಲ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗೆ ಮಲಗು. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಾಯಿ ಮೂಳೆ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಯು-ಆಕಾರದ ಪ್ರಯಾಣ ಮೆತ್ತೆ ಬಳಸಿ.
- ಕುರಿ ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತಗೊಳಿಸಿ.
- ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎದೆಗುಂದಿಸುವ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಮುಂಗೋಪದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಸಮಯ ಮಲಗುವುದು.
- ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಅಥವಾ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಿಂಟೆರ್ನನ್ನು ಎಳೆಯುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ - ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಫೋಕಸ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿದ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅನೇಕ. ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಯಾವುದೇ ಬೆಕ್ಕು ಅಥವಾ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅದು ಸರಳವಾದದ್ದು ಒಳ್ಳೆಯದು.