ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮೂವ್ಸ್

ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತ ಸ್ಲೈಡ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆಯನ್ನಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವಿಶಾಲ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲು ಮುಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಆಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಏಳು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• 07 ರ 01

  ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲಿಪ್

  ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾಡ್ನ ಭೂಮಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಡ್ರಾಯರ್ಗೆ ತೆರಳಬೇಕು. ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮಲಗಲು ಧರಿಸಿರುವ ಸಮಯವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಚುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಪದವಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಧರಿಸಲು ಕೇವಲ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳ ವಿಶೇಷ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಜೊತೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• 02 ರ 07

  ಇಯರ್ ರಬ್

  ನಿಮ್ಮ ಚತುರ ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಿಹಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಲೋಬ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಉಜ್ಜುವುದು, ನೀವು ಹಿತವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು ಮೇಲೆ ಶಾಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ಟಗ್ಗಳು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ.

• 03 ರ 07

  ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

  ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪರಿಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಂತೆ ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಧಾನ ಅವಶೇಷಗಳಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸುಲಭವಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

  1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಎತ್ತುವ ಚಲನೆಗೆ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.
  2. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿಸಿ.
  4. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• 07 ರ 04

  ಹಣದ ಸೂಥರ್

  ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚೀನೀ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ.

  1. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇವಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• 05 ರ 07

  ಒಂದು ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

  ಮೂತ್ರಗಳು (ಮೌ-ಡ್ರಾಸ್ ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಶತಮಾನಗಳವರೆಗೆ ಪೂರ್ವ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಅನೇಕ ಮುದ್ರೆಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಸರಳ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮುದ್ರೆಯು ಶಕ್ತಿ ಮುದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ.

  1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
  2. ಸಡಿಲವಾಗಿ clenched ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್ಸ್ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಯ್ಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಸುಮಾರು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ಪಿಂಕಿಎ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೇಲುತ್ತವೆ.
  4. ಹಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.

• 07 ರ 07

  ಮಿನಿ-ಮಸಾಜ್

  ಬೇರೊಬ್ಬರು ಹೊಂದಿರುವ ಏನೂ ಬೀಟ್ಸ್ ನೀವು ಹಿತವಾದ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಒಂದು ಮಿನಿ ಮಸಾಜ್ ಹತ್ತಿರ ಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನು - ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಆರ್ಧ್ರಕ ಲೇಪವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ದೃಢವಾದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ರಬ್ ಮಾಡಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಡಬ್ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಷನ್ ಸೇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಮಸಾಜ್, ಕಮಾನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಗಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಷನ್ ಸೇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸು.

• 07 ರ 07

  ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು

  ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನಿದ್ದೆ ಇದೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಶಾಂತವಾಗುವುದು, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ.