ಸುಲಭ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ವೇಕ್ ಅಪ್ ಪೋಸಸ್

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಭಾವನೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೃತಕ ಉತ್ತೇಜಕ, ಆ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ? ದ್ರವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸುರಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ; ನೀವು ಯೋಗದ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು, ಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಪ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುವ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ವೆಂಟಿ ಕ್ಯಾಫೆ ಲ್ಯಾಟೆ ಅಥವಾ ರೆಡ್ ಬುಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿ, ಈ ​​ಏಳು ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು, ಮುಂಗೋಪದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು 10 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನೂ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

• 07 ರ 01

  ಮೌಂಟೇನ್

  ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  • ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಿಗೂ ಸಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬಾಲಿಸು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುವುದು.
  • ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಎಳೆದು, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಪಕ್ಕದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ರಾಕ್, ತದನಂತರ ತಟಸ್ಥ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ - ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ತಂದು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.

• 02 ರ 07

  ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪಟ್ಟು

  ಮುಂಭಾಗದ ಪದರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ.

  • ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ತನಕ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ದುಂಡಾದ ಅಥವಾ ಕಮಾನಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ.

• 03 ರ 07

  ಕೆಳಕ್ಕೆ ಡಾಗ್

  ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕರೆ.

  • ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿರಬೇಕು.
  • ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಟಕ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಏರಿಸುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತ್ರಿಕೋನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಿರಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬೆರಳುಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಆರ್ಕೈಂಗ್, ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕುಸಿತಕ್ಕಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

• 07 ರ 04

  ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

  ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

  • ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ ತನಕ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲ.
  • ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

• 05 ರ 07

  ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ

  ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವಂತಹ ಭಂಗಿ, ಮುಂದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ. ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಕೊಳೆತ ಅಥವಾ ಕವಚವಿಲ್ಲ.

  ಒಂದು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೋಪದ ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ.

  ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಈಗ ನೀವು ಭಂಗಿನ ಹಸುವಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.

  ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಜೊತೆಗೆ ಎರಡು ಸ್ಥಾನಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

• 07 ರ 07

  ವಾರಿಯರ್ 1

  ಯೋಧ 1 ರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ.

  • ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ ಆರಂಭಿಸಿ; ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿವಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಪಕ್ಕದ ನಿಲುವಿಗೆ ಆಂಗಡಿ.
  • ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಲು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರಬಹುದು.
  • ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರವಿರಿಸಿ, ಆದರೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿತ್ತಾಳೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರವಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳ ಕುಸಿತವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.

• 07 ರ 07

  ವಾರಿಯರ್ 2

  ಯೋಧ 2 ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನ ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಸುಧಾರಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

  • ವಾರಿಯರ್ 1 ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
  • ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಲಗೈ ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡೋಣ.
  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
  • ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸು.