ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಇದೆ?

ನಾವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದಿನದ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ದಿನದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆಂದು ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ? ಬಹುತೇಕ ಭಾಗ, ಹೌದು. ವರ್ಜೀನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಕಾರ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಮಧ್ಯಮವಾದ ಶ್ರಮದಾಯಕ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ದರಗಳು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನೀವು ಏನು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಂತೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬೇಕಿದೆ.

ಏನು ಉತ್ತಮ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮೇಕ್ಸ್?

ತೋಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಕಾರ್ಯಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಇತರ ಪ್ಲಸಸ್ ಹೊಂದಿದೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವ ಉತ್ತಮ ರೂಪ ಮಾಡಲು. ಗಿಡಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಕೊಂಬೆಗಳಿಗೆ ತಲುಪುವ ಹಾಗೆ, ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಕುಂಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವಂತಹ ತೋಟಗಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಮಲ್ಚ್ ಆಫ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಚೀಲಗಳು, ಚಕ್ರದ ಕೈಬಂಡಿ ಯಾ ತಳ್ಳುಬಂಡಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಲಿಕೆಯು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಡುವಾಗ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ನಂತಲ್ಲದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಜರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿದೆ.

ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿರುವ ಅಯೋವಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಅಗೆಯುವ ಹೋಲ್ಸ್ - ಮೆನ್: 197 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮಹಿಳೆಯರು: 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿ
• ನೆಟ್ಟ - ಪುರುಷರು: 177 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮಹಿಳೆಯರು: 135 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಕಳೆ ಕಿತ್ತಲು - ಪುರುಷರು: 157 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಮಹಿಳೆಯರು: 156 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೋಟಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದೆ. ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 5 ಮೈಲಿ ಬೈಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.

ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೈನಂದಿನ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

• ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸು
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಸ್ಲೋ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್

ತೋಟಗಾರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು

ತೋಟಗಾರಿಕೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಶೋಧಕರು ಈಗ ನೀವು ಆ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುರಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕನಿಷ್ಟ 8 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದಾಗ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾಲ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಂಪಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳೆ ಕಿತ್ತಲು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಂಜೆ ತೋಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದು. ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಸ್ತಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ನೋಯಿಸಬಾರದು.

ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಈಜುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಿಶ್ರಗೊಬ್ಬರವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆ ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಂತೆ, ನೀವು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ತೋಟಗಾರಿಕೆಗೆ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೀವ್ರ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ತೋಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ. ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಐಸಿಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಗಳು:

• ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಅಯೋವಾ ರಾಜ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ವಿಸ್ತರಣೆ
• ತೋಟಗಾರಿಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವರ್ಜಿನಿಯಾ ಟೆಕ್ ವರ್ಜೀನಿಯಾ ಸಹಕಾರ ವಿಸ್ತರಣೆ (ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆನ್ಲೈನ್)